Exercices intelligente à faire à votre bureau

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Est-ce que vous sentez paresseux après un travail régulier de bureau 8 heures? Le manque d'activité physique semble être la plainte la plus fréquente chez les travailleurs de bureau. Passer de longues heures sans interruption à la réception est lié à entraîner un épuisement total du corps. Il commence avec les articulations raides et des douleurs musculaires, et augmente encore le risque de développer une mauvaise posture, qui se manifeste lentement dans les affections graves du corps supérieur et inférieur.

La façon d'améliorer votre quotient de la santé au travail est de faire quelques exercices de base comme étirer vos membres et de se réveiller les muscles endormis. Voici quelques exercices de bureau qui ne nécessitent pas les pauses café prolongées. Ceux-ci peuvent être facilement fait à la réception, certains d'entre eux, même pendant que vous êtes en mode de travail.

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Exercices pour le dos

  • Tenez-vous droit et de grande taille dans votre fauteuil. Prenez votre main gauche derrière et placez le dos de votre main entre les omoplates. Maintenant étirer votre main droite pour pointer haut vers le plafond. Lentement, le ramener à toucher votre paume droite. Tenir le compte de 10, respirant régulièrement et la libération. Répétez la même chose avec l'autre main. Gardez en alternance pour 9 tours de plus; un ensemble de 10 répétitions sur l'ensemble.
  • Cela peut se faire soit assis dans votre fauteuil ou debout. Tendez votre bras au-dessus. Maintenant verrouiller vos doigts et tournez la paume pour faire face au plafond. Levée de votre menton vers le haut, inclinez votre tête vers l'arrière pour regarder le plafond. Lentement inspirez, expirez, et la libération. Répéter les mêmes exercices 10 fois pour aider à libérer le stress de votre corps supérieur.

Exercices pour la Main

  • Étirez les deux mains en face de vous. Clench vos poings et commencer à faire des cercles dans l'air. Après avoir fait 10 cercles dans un sens, répéter encore 10 cercles dans le sens opposé. Secouez vos mains sur les épaules pour se détendre à la fin.
  • Tendez votre main droite en face de votre corps, pliez votre poignet pour pointer vers le ciel les doigts. Avec votre main gauche, tirez les doigts de la main droite en essayant vers l'arrière pour augmenter l'étirement. Maintenant, laissez vos doigts pointent vers le sol. Utilisez la même technique pour augmenter l'étirement. Répétez la même chose avec votre main gauche, 9 répétitions pour chaque main.

Exercices pour les pieds

  • Tenez-vous droit au repos contre le dos de la chaise. Étirez votre jambe droite en face de vous, de telle sorte qu'il est au moins un pieds au-dessus du sol; le plus haut possible. Sentant l'étirement, fléchir vos orteils et faire pivoter vos pieds 10 fois dans les deux sens. Respirez régulièrement, la libération et se détendre. Répétez la même procédure avec la jambe gauche. extensions de jambe sont la meilleure façon de se détendre et tonifier vos muscles du mollet, tout en augmentant la force de la cheville et de la flexibilité.
  • Cet exercice aide à soulager la tension sur vos muscles ischio-jambiers. Poussez la chaise vers votre bureau et étirer la jambe gauche en avant de toucher le mur de votre cabine. Laissez vos pieds soient parallèles au sol. Maintenant, exercer une pression sur vos pieds, sentant une traction sur votre genou et ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Relâchez et se détendre. Faire une série de 10 répétitions et répétez la même chose avec la jambe droite.

Exercices pour le cou

  • La meilleure façon de se détendre la tension dans les épaules et le cou fait tête tourne. Il suffit de déplacer votre tête vers la droite, à gauche, de haut en bas. Les mouvements doivent être lents et mesurés avec votre respiration même. Maintenez la tension pendant un certain temps, la libération et se détendre. Rappelez-vous de ne pas exercer trop de pression ou de branler la tête avec force.
  • Pour cet exercice, assurez-vous que votre fauteuil ne roule pas. Assis sur le bord de votre chaise avec les pieds à plat et ferme sur le terrain, se pencher en avant de laisser reposer votre poitrine sur vos genoux. Laissez vos bras pendre librement vers le sol. Maintenant, avec vos mains derrière votre jambe, essayez de maintenir le poignet gauche ou, mieux encore, le coude gauche avec la main droite. Tenir et sentir l'étirement sur votre cou, les épaules et le dos. Tenir jusqu'à ce que le nombre de 5, relâcher et se détendre. Répétez le même exercice 10 fois pour chaque main.
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Autre que ces exercices, quelques autres choses à garder à l'esprit sont:

  • Maintenir une posture droite. Ne pas en reste. Assurez-vous que votre chaise est ajustée à une hauteur appropriée pour que les pieds sont fermement sur le sol et les bras sont à angle droit par rapport au sol. Assurez-vous que le haut de votre écran est à peu près au niveau des yeux.
  • Essayez de vous lever de votre siège toutes les 30 minutes et juste reposer pendant 30 secondes. A intervalles réguliers, disent toutes les deux heures, se lever de votre siège pour les pauses de remise en forme. Plutôt que binging à la cantine ou à traîner dans le salon, prendre un court, marche rapide à l'extérieur de votre bureau. L'air frais fait des merveilles pour le corps et l'esprit.
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, autant que possible. Garez votre véhicule un peu plus loin de sorte que vous pouvez marcher la distance. La marche et la montée des escaliers améliore la circulation sanguine et la force musculaire.

Notre corps est conçu pour se déplacer. Et il est tout aussi important d'exercer le corps avec l'esprit au travail. Essayez ces exercices simples pour une vie de travail plus sain et sans stress. Vous pourriez faire remarquer, certains pourraient paniquer tandis que d'autres pourraient se moquer de vous. Ne vous sentez pas embarrassé et arrêter votre régime alimentaire sain que vous pouvez bientôt un ventilateur suivant! Ne laissez pas la santé de prendre une banquette arrière au travail.

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